תכנית אימונים – לא תכנית בידור

זוכרים את תקופת אימוני הבית באינסטגרם?

זוכרים כמה מגניב זה היה? איך כל אימון היה צבעוני? מטורף? משוגע? מדהים? מהמם? אלוהי? קשה ברמות? פצצה? וואי אעשה אותו מחר בדוק? תייגו מישהו ותעשו איתו בזום?

אז תכנית אימונים היא בדיוק ההפך הגמור.

המטרה של תכנית אימונים היא לשפר את המתאמן ע"פ רצונותיו וצרכיו.

בכדי להשתפר במטלה ספציפית נרצה לאתגר את המתאמן באותה המטלה, ע"פ עיקרון הספציפיות.

מכאן,

תכנית אימונים היא לפעמים דבר משעמם.

והאמת? שזה לא דבר רע, להפך.

משעמם זה מהמם.

 מצד שני, בתכנית אימונים הגיוון הוא חשוב, לא סתם הוא אחד מעקרונות הכושר הגופני.

מטרת הגיוון היא לעניין כדי ליצור התמדה – הרי יש גבול לכמה רובוטיים אנחנו יכולים להיות.

אבל – ויש כאן אבל גדול, יש גבול.

הרי, אם אני רוצה לשפר ולהשתפר במשהו אני חייבת לדבוק בו ולהתמיד לאורך זמן, ולכן, לבצע אימונים עם מיליון תרגילים ומיליון חזרות (היי אימוני בית מהקורונה) מאבד את המטרה לשמה התכנסנו כאן (אלא אם כן המטרה שלך היא לעשות אימון של מיליון תרגילים ומיליון חזרות).

 גם לי חשוב ליצור גיוון ועניין לאנשי הסייקל כדי שנוכל להתאמן לנצח, אבל הסייקל בנוי בצורה של 70/30.

70% בסיס + 30% גיוון.

לכן, הסייקל הוא יחסית מגוון ועדיין – החזרתיות בו היא משמעותית.

מטרת העל של הסייקל היא כושר גופני כללי כאשר המרכיבים הבולטים הם: כוח, סבולת אירובית, סבולת שריר, קואורדינציה, גמישות, כוח מתפרץ, שיווי משקל ודיוק בתנועה.

כל אלו מושגים ע"י אותן תנועות.

שוב

ושוב

ושוב

לנצח

נצחים:

סקווט, הינג', לחיצה, משיכה, טוויסט, התקדמות במרחב ולאנג'.

ומה בדיוק משתנה?

תתי התרגילים

פרוטוקולים שונים התואמים לנושא

דגשי תנועה שונים

ועוד

ישנן המון דרכים ליצור גיוון מבלי לפגוע בבסיס.

כל מה שצריך זה קצת יצירתיות וראש פתוח.

אימון הוא לא קרקס ומאמן הוא לא צוות בידור. הוא מ-א-מ-ן.

עוד לא שמעתי על מטופל שאמר לרופא שלו שדרך הטיפול שלו משעממת.

תכנית אימונים היא מרשם (!!!) והיא התרופה הטובה ביותר לכל פאקינג דבר!

לכן, פעם הבאה כשמשעמם לכם באימון –

תזכרו שאותו אימון כרגע מציל לכם את החיים.

אולי יעניין אותך גם...
העשרה מקצועי
מתי נעשה מתיחות? איך? למה? וכל מה שרציתם לדעת על עולם המתיחות. עולם המתיחות הוא מופלא ועשיר, אך תמיד עולה השאלה: "למה אין מתיחות בסוף האימון בסייקל?" התשובה הקצרה היא:...
חובה למתחילים
רשימת הציוד המפורטת לסייקל זו בדרך כלל השאלה הראשונה שצצה כשמבינים לראשונה מהו הסייקל. תכנית אימונים חכמה שאפשר לעשות בכל מקום ובכל זמן – מתאימה למתחילים (קיקסטרס) וכמובן לאלו ששוחים...
העשרה מקצועי
כמה פעמים אמרת לעצמך "אוף עוד פעם זה?" כשראית שוב סקווט כבד באימון #2? מתארת לעצמי שלא מעט, במיוחד אם יש לך רזומה של שנה פלוס אצלנו. איך אני יודעת?...

כתיבת תגובה

הייי אני ירדן שביט

אני ירדן, בת 34, בת הזוג של עמית, אמא של דור וב18 השנים האחרונות אני מקדישה את חיי לעולם האימון והכושר הגופני... להמשך קריאה