תכנון אימונים שבועי 

לכל אחד מאיתנו יש חיים שונים, סדר עדיפיות אחר ולכולנו יש לא מעט רצונות שמתנגשים עם הדרישות והמציאות.

לכן, לכל אחד מאיתנו יהיה לוז אימונים שונה המתאים לחיים הפרטיים שלו. 

את הלוז אני ממליצה לבנות במוצאי שבת או במהלך הסופש לשבוע הקרוב, כך שהרוב ידוע.

לאחר שהלוז בנוי מעבודה, ילדים, קניות ושאר תפנוקי החיים – נפנה את הזמן ליצוק את האימונים שלנו. 


כללי אצבע:

  • בימים עמוסים:

נשבץ אימון קליל/קצר מבחינת זמן.

אימון כזה יכול להיות קל מבחינת נפח: (כלומר במספר החזרות/הסטים באימון כוח או מרחק באימון אירובי) או בעצימות: (משקל באימון כוח או דופק באימון אירובי).

נשבץ אימון בוקר.

אימון שנעשה על הבוקר לפני כל המטלות, החובות, החיים – בעיקר כדי לחזור בסוף היום ללא המחשבה של – "אני צריכ/ה להתאמן, מאיפה אשאב את הכוחות?"

לא נשבץ אימון.

לעיתים אני דווקא בוחרת יום מנוחה בימים עמוסים כשאני יודעת מראש שלא יהיה לי זמן/כוח להתאמן – ולכן, מקבלת החלטה מושכלת ונכונה לא להעמיס על עצמי בימים אלו. 

  • בימי שגרה:

נשבץ שני אימונים עוקבים ויום מנוחה לאחריהם – במקרים יוצאי דופן ניתן להחליף את יום המנוחה בהתאוששות אקטיבית (הליכה, ריצה, שחייה, אופניים) אך לאחריה חובה לקחת יום מנוחה פסיבית.

לפי העדפה אישית – יש לבחור אימון אחד עצים והשני פחות (מבחינה פיזיולוגית אין חשיבות למה קדם למה).

וכאן נכנס המונח האהוב עליי – ניסוי וטעייה.

מאחר וכולנו בתכנית אימונים מסודרת, אל חשש מלבחון, לבדוק ולהבין דרך הגוף איזה אימון מתאים לבוקר, לערב או לשעת צהריים. מהו האימון האולטימטיבי ליום עמוס או ליום חופש ומתי אפשר לבחור אימון עצים. 

רוצים לשאול אותי משהו?

אני כאן

אולי יעניין אותך גם...
העשרה מקצועי
מתי נעשה מתיחות? איך? למה? וכל מה שרציתם לדעת על עולם המתיחות. עולם המתיחות הוא מופלא ועשיר, אך תמיד עולה השאלה: "למה אין מתיחות בסוף האימון בסייקל?" התשובה הקצרה היא:...
חובה למתחילים
רשימת הציוד המפורטת לסייקל זו בדרך כלל השאלה הראשונה שצצה כשמבינים לראשונה מהו הסייקל. תכנית אימונים חכמה שאפשר לעשות בכל מקום ובכל זמן – מתאימה למתחילים (קיקסטרס) וכמובן לאלו ששוחים...
העשרה מקצועי
כמה פעמים אמרת לעצמך "אוף עוד פעם זה?" כשראית שוב סקווט כבד באימון #2? מתארת לעצמי שלא מעט, במיוחד אם יש לך רזומה של שנה פלוס אצלנו. איך אני יודעת?...

כתיבת תגובה

הייי אני ירדן שביט

אני ירדן, בת 34, בת הזוג של עמית, אמא של דור וב18 השנים האחרונות אני מקדישה את חיי לעולם האימון והכושר הגופני... להמשך קריאה