עקביות, התמדה ומה שבינהם

תשאלו את עצמכם רגע מה ההבדל בין עקביות להתמדה ומהר מאוד תגלו ששני המושגים האלו מתערבבים לכם ולא תמיד ברור מה באמת מבדיל בינהם.

זה בדיוק מה שחוויתי, ולכן, הלכתי לבדוק.

כדי לעשות את זה פשוט – נתחיל במונח עקביות:

תחשבו על המסעדה האהובה עליכם, זאת שאכלתם בה יותר מפעם אחת.

עכשיו תחשבו על המנה האהובה עליכם באותה מסעדה, זו שהזמנתם יותר מפעם אחת.

סביר להניח שמה שגרם לכם לפקוד את אותה מסעדה פעם אחר פעם ולהזמין את אותה מנה שוב ושוב זה ככל הנראה הטעם, הנראות והחוויה שקיבלתם בכל פעם מחדש שאכלתם אותה.

השף ידע כל פעם מחדש להוציא לכם את המנה האהובה עליכם בדיוק מושלם בטעם, במרקם, בנראות ובצורת ההגשה.

הדיוק המושלם הזה פעם אחר פעם בהגשה של המנה והיכולת להפיק את אותו תוצר, באותו סטנדרט פעם אחר פעם – זו עקביות.

אז מה היא התמדה אתם שואלים?

עכשיו תחשבו על השף של המסעדה, ששומר על הסטנדרט של הפקת המנות ומוציא אותן בדיוק מושלם כל פעם מחדש כבר 20 שנה. זו פאקינג התמדה.

המונח התמדה מתייחס לאלמנט הזמן, כלומר ביצוע פעולה מסוימת לאורך זמן, לעומת עקביות שמתייחס לאיכות הביצוע.

בתחום הכושר, השגת יעדים ארוכי טווח דורשת לעיתים קרובות איזון שתי התכונות האלו.

עקביות בפעילות גופנית יכולה לבוא לידי ביטוי בהמון פרמטרים:

התחייבות לשגרת אימונים, הצמדות לתוכנית אימונים מובנית, שמירה על לוח זמנים קבוע והקפדה על מידת ההשקעה והמאמץ בכל אימון ואימון -כל אלו הם ביטויים לעקביות .

ובעברית – מתאמן עקבי הוא זה שמתאמן שלוש פעמים בשבוע בימים ראשון, שלישי וחמישי עם תוכנית אימונים קבועה ומסודרת.

בוחן פתע: איך אותו מתאמן עקבי יהפוך למתאמן עקבי ומתמיד??

תשובה: מתאמן עקבי ומתמיד הוא זה שמתאמן שלוש פעמים בשבוע בימים ראשון, שלישי וחמישי עם תוכנית אימונים קבועה ומסודרת בחצי שנה האחרונה.

דוגמה נוספת? קדימה:

דמיינו מתאמן שמטרתו לשפר את הכושר האירובי שלו. הוא מחליט להתחייב לשגרה של ריצות קלות שלוש פעמים בשבוע, ולהגדיל בהדרגה את המרחק והעצימות שלהן לאורך זמן. על ידי שמירה על לוח זמנים קבוע והקפדה על האימונים המתוכננים, מתאמן זה יכול להתקדם בצורה יציבה לקראת מטרתו של סיבולת משופרת וכושר כללי.

העקביות נמצאת בביצוע, וההתמדה תימדד לאורך זמן.

ניתן לראות בדוגמאות שמדובר בשני פרמטרים משלימים עם אפקט של ריבית דה ריבית כשמשלבים אותם יחד.

כי כן, אתם יכול להיות עקביים בביצוע האימונים שלכם ובכל אימון ואימון לתת את הכי טוב שלכם, אבל זה לא יהיה שווה יותר מידי אם לא תחזיקו את זה לאורך זמן (אם לא תתמידו).

וכן, אתם יכול להתמיד לאורך זמן במסגרת אימונים אבל גם זה לא יהיה שווה יותר מידי אם מדובר באימונים רנדומליים, ללא תכלית וללא מטרה ברורה.

כלומר, עקביות בלי התמדה (או התמדה בלי עקביות) זה כמו למבורגיני בלי דלק. אין יותר מידי מה לעשות עם זה.

כשבניתי את הסייקל היה לי חשוב לייצר מסגרת שבראש ובראשונה תאפשר למתאמנים שלי להתמיד בה לאורך זמן ע"י כך שהיא תיהיה נגישה, פשוטה להבנה, מאגרת ומהנה.

כזו שתדע להתאים ללו"ז שלכם ולאורך החיים שלכם בכל נקודת זמן כך שתוכלו לדבוק בה שנים.

ומה בנוגע לעקביות?

כל תרגיל וכל תנועה בכל אימון בסייקל נבחרו בפינצטה כדי להבטיח שהתוכנית תיגע בכל מרכיבי הכושר הגופני ותייצר לכם חוויה מהנה לצד תוצאות איכותיות כל פעם מחדש.

עקביות והתמדה משלימות ומחזקות אחת את השנייה, ויוצרות סינרגיה רבת עוצמה שיכולה לקחת אתכם מאוד רחוק – If you let it.

אז מה למדנו?

שכדאי לרוץ ולהזמין מקום במסעדה האהובה עלינו תכף ומיד לפני שנתחרט!

והנה מילה קטנה ממני,

בתור אמא ובתור עצמאית אני יודעת עד כמה החיים יכולים להיות מאתגרים.

"אין לי זמן"?

בואו, זה נכתב עליי. אני המצאתי את המשפט הזה!

אני יודעת מה זה להציב מטרה ולעוף עליה. אני יודעת מה זה להיות עקבית בתוכנית האימונים שלי ואני יודעת גם איך זה להרגיש כשהחיים מחליטים לתת לך בראש ולחרבן לך את הכל.

אני יודעת מה זה להתייצב בג'ים כל יום בשעה חמש אפס אפס, להתאמן כמו חיה וכשהחיים צצים מעבר לפינה ומערבבים לך את התוכניות.

ואני יודעת איך זה מרגיש להיות על הגל ולתת בראש למשך חודשים ארוכים עד שפתאום משהו משתבש וזה מרגיש שהכל הולך לעזאזל.

Been there, Done that.

אז אני פה כדי להגיד שהכל טוב.

אנחנו פה כדי להתאמן חמש ועשר ועשרים שנה.

יש לנו עוד יםםםםםם זמן לתת.

אז גם אם כרגע לא מסתדר או מרגיש שזה לא מתאים – לא בכח.

אפשר (ואפילו רצוי) לשחרר ולזרום עם החיים.

אבל באותה נשימה גם צריך לדעת מתי לעצור ולקחת בחזרה את השליטה.

כי בשביל להשיג מטרות ותוצאות צריך לפעמים להילחם ולחרוק שיניים.

ואני, יחד עם כל אנשי הסייקל נמצאים ממש פה כדי לעזור לך לעשות את זה, תמיד.

אולי יעניין אותך גם...
העשרה מקצועי
מתי נעשה מתיחות? איך? למה? וכל מה שרציתם לדעת על עולם המתיחות. עולם המתיחות הוא מופלא ועשיר, אך תמיד עולה השאלה: "למה אין מתיחות בסוף האימון בסייקל?" התשובה הקצרה היא:...
חובה למתחילים
רשימת הציוד המפורטת לסייקל זו בדרך כלל השאלה הראשונה שצצה כשמבינים לראשונה מהו הסייקל. תכנית אימונים חכמה שאפשר לעשות בכל מקום ובכל זמן – מתאימה למתחילים (קיקסטרס) וכמובן לאלו ששוחים...
העשרה מקצועי
כמה פעמים אמרת לעצמך "אוף עוד פעם זה?" כשראית שוב סקווט כבד באימון #2? מתארת לעצמי שלא מעט, במיוחד אם יש לך רזומה של שנה פלוס אצלנו. איך אני יודעת?...

כתיבת תגובה

הייי אני ירדן שביט

אני ירדן, בת 34, בת הזוג של עמית, אמא של דור וב18 השנים האחרונות אני מקדישה את חיי לעולם האימון והכושר הגופני... להמשך קריאה