כל תכנית אימונים היא שפה חדשה ולכל מאמן הניב שלו, לכן, קחו את הזמן והשקיעו כמה דק'.
הנה כל מה שאתם צריכים לדעת כדי להבין את שפת הסייקל:
בחלק הזה נסו למצוא את הקצב המתאים עבורכם על מנת שתוכלו לזוז כמה שיותר למשך הזמן הנתון ללא מנוחות או עם מנוחות מינימליות כאשר הדגש תמיד יהיה על איכות התנועה.
ביצוע של מקסימום חזרות עד כשל.
את שלב הירידה/העלייה של התרגיל יש לבצע ע"פ מספר השניות הכתוב.
עצירה במנח הקשה ביותר בתרגיל ע"פ מספר השניות הכתוב.
כאשר מצוין טווח חזרות יש לבחור את מספר החזרות בהתאם ליכולת שלכם.
כאשר מצוין מספר חזרות אבסולוטי הוא מתייחס לשתי הגפיים או סה"כ, לעומת X+X המתייחס למספר חזרות לכל גפה (יד או רגל).
מונח זה מתייחס למספר החזרות "שנותרו לכם בטנק" (במיכל הרזרבה שלכם).
לדוגמא:
(RIR: (1-3 מסביר שיש לבחור משקל המאפשר לבצע את מלוא החזרות הרשומות בתרגיל, כאשר בסופן אתם מרגישים שיש בכם את היכולת לבצע בין 1-3 חזרות נוספות.
מונח זה מתייחס לתחושת המאמץ שלכם בסולם של 1-10 כאשר 1 מסמל מאמץ קל ביותר ו10 מסמל את המאמץ הקשה ביותר אותו אתם יכולים להפיק ברגע הנתון.
לפי דרגת המאמץ המסומנת יש לבחור משקל מתאים.
כאשר לא מצוין זמן מנוחה יש לנוח עד התאוששות מלאה בין הסטים (בין התרגילים אין לנוח)
בכל חלק ישנם מספר סטים ומתחתיהם יופיעו התרגילים ומספרי החזרות שלהם.
נבצע את התרגילים אחד אחרי השני ע"פ מספר החזרות המופיע ולאחריהם ננוח X מספר הסטים המצוין.
תגובה אחת
היו מושגים שלא הכרתי כשנכנסתי לסייקל, או רק ״שמעתי״ עליהם ולא הבנתי את המשמעות,
אז זה פשוט תענוג להתאמן, להתחזק ותוך כדי ללמוד.
פסיכי מה שקורה בסייקל.
🤩