מילון מונחי הסייקל

כל תכנית אימונים היא שפה חדשה ולכל מאמן הניב שלו, לכן, קחו את הזמן והשקיעו כמה דק'.

הנה כל מה שאתם צריכים לדעת כדי להבין את שפת הסייקל:

  • WORK

בחלק הזה נסו למצוא את הקצב המתאים עבורכם על מנת שתוכלו לזוז כמה שיותר למשך הזמן הנתון ללא מנוחות או עם מנוחות מינימליות כאשר הדגש תמיד יהיה על איכות התנועה.

  • MAX Reps

ביצוע של מקסימום חזרות עד כשל.

  • TEMPO (X sec Down/Up)

את שלב הירידה/העלייה של התרגיל יש לבצע ע"פ מספר השניות הכתוב.

  • PAUSE (X sec Pause)

עצירה במנח הקשה ביותר בתרגיל ע"פ מספר השניות הכתוב.

  • טווחי חזרות

כאשר מצוין טווח חזרות יש לבחור את מספר החזרות בהתאם ליכולת שלכם.

  • מספר חזרות

כאשר מצוין מספר חזרות אבסולוטי הוא מתייחס לשתי הגפיים או סה"כ, לעומת X+X המתייחס למספר חזרות לכל גפה (יד או רגל).

  • RIR – Reps in reserve

מונח זה מתייחס למספר החזרות "שנותרו לכם בטנק" (במיכל הרזרבה שלכם).

לדוגמא:

(RIR: (1-3 מסביר שיש לבחור משקל המאפשר לבצע את מלוא החזרות הרשומות בתרגיל, כאשר בסופן אתם מרגישים שיש בכם את היכולת לבצע בין 1-3 חזרות נוספות.

  • RPE –  Rating of Perceived Exertion

מונח זה מתייחס לתחושת המאמץ שלכם בסולם של 1-10 כאשר 1 מסמל מאמץ קל ביותר ו10 מסמל את המאמץ הקשה ביותר אותו אתם יכולים להפיק ברגע הנתון.

 לפי דרגת המאמץ המסומנת יש לבחור משקל מתאים.

  • מנוחות

כאשר לא מצוין זמן מנוחה יש לנוח עד התאוששות מלאה בין הסטים (בין התרגילים אין לנוח)

  • חלוקת עבודה בסט נתון

בכל חלק ישנם מספר סטים ומתחתיהם יופיעו התרגילים ומספרי החזרות שלהם.

נבצע את התרגילים אחד אחרי השני ע"פ מספר החזרות המופיע ולאחריהם ננוח X מספר הסטים המצוין.

אולי יעניין אותך גם...
העשרה מקצועי
מתי נעשה מתיחות? איך? למה? וכל מה שרציתם לדעת על עולם המתיחות. עולם המתיחות הוא מופלא ועשיר, אך תמיד עולה השאלה: "למה אין מתיחות בסוף האימון בסייקל?" התשובה הקצרה היא:...
חובה למתחילים
רשימת הציוד המפורטת לסייקל זו בדרך כלל השאלה הראשונה שצצה כשמבינים לראשונה מהו הסייקל. תכנית אימונים חכמה שאפשר לעשות בכל מקום ובכל זמן – מתאימה למתחילים (קיקסטרס) וכמובן לאלו ששוחים...
העשרה מקצועי
כמה פעמים אמרת לעצמך "אוף עוד פעם זה?" כשראית שוב סקווט כבד באימון #2? מתארת לעצמי שלא מעט, במיוחד אם יש לך רזומה של שנה פלוס אצלנו. איך אני יודעת?...

תגובה אחת

כתיבת תגובה

הייי אני ירדן שביט

אני ירדן, בת 34, בת הזוג של עמית, אמא של דור וב18 השנים האחרונות אני מקדישה את חיי לעולם האימון והכושר הגופני... להמשך קריאה