מוטיבציה VS משמעת עצמית

מוטיבציה היא בולשיט.

לא פעם בחיי הרגשתי שאני חסרת מוטיבציה להתאמן.

בעצם, על מי אני עובדת? כמעט כל שני וחמישי נעלמת לי המוטיבציה. וזה משפט שיוצא מפה של ספורטאית ומאמנת כושר ב25 השנים האחרונות.

אז איך אני ממשיכה להתאמן?

שאלה טובה.


יש צורך להבדיל בין שני מונחים חשובים:

מוטיבציה מול משמעת עצמית.

מוטיבציה היא מונח אמורפי, בלתי מדיד שלא ניתן לייחס לו שום משמעות פרקטית, היא זמנית ואינה תלויה בנו. לדוגמא, סרטון וואסח השראתי לפני האימון, מוזיקה שנוגעת בול בזמן הסט או פידבק חיצוני ממאמן – לא מחזיק מעמד לאורך זמן.

בנוסף, ניתן להשיג מוטיבציה דרך הצבת מטרות אישית – אבל גם כאן, הפוקוס הוא על התוצאה ולא על מה שחשוב באמת.

לעומת זאת, משמעת עצמית מדברת על עקביות, התמדה, חזרתיות של שנים על גבי שנים, בניית הרגלים. היא נובעת מבפנים ואינה תלויה במקור חיצוני.

כלומר, משמעת עצמית מתמקדת בדרך, אין לה התחלה ואין לה סוף. היא תמידית.

אז איך נפתח משמעת עצמית לאורך זמן?

  • מנות קטנות ליצירת הצלחה (כן, גם אם היא מזויפת).

יצירת משימות קלות מאוד לביצוע שבטוח נצליח בהן. כך נשיג ביטחון, נבנה תחושת מסוגלות ונעלה את הערך העצמי שלנו.

לאחר שהמשימות הקטנות הושלמו – נוכל לעלות את הרף ונאתגר את עצמנו במשימות מורכבות יותר.

לדוגמא:

כשמתאמנים מתקשים לשמור על תדירות אימונים שבועית של פעמיים-שלוש בשבוע אני מציעה דווקא לרדת בתדירות לפעם אחת בלבד למשך ארבעה-חמישה שבועות.

כך בזמן של כמעט חודש המתאמן יחווה הצלחה ויניע את הגלגל – כי עם האוכל בא התיאבון.

  • גישה למשימה.

יש לנו שתי אופציות לביצוע מטלה:

האחת, לסמן וי. כולנו מכירים איך זה נראה בפועל.

השניה, לתת בראש, להשקיע את הכל, לתעל את האנרגיה, להיות נוכחים ולחיות את הרגע.

כשהגישה השניה באה לידי ביטוי בפעולות הקטנות ביותר של היום ועד הגדולות של החיים – אין דבר שעובר לידנו, אלא אנחנו חיים אותו מדקה לדקה ומושקעים בו עד כלות.

השקעה מניבה תוצאה.

ותוצאה מניבה השקעה נוספת.

  • אין מחיאות כפיים בסוף.

הציפייה למחמאות, פידבקים חיוביים בלתי פוסקים, טפיחות על השכם היא לא ריאלית ועושה רק נזק.

משמעת עצמית כשמה כן היא – עצמית.

את המשובים, הביקורת והמחמאות ניתן אנחנו לעצמנו. כך אנחנו מניעים את גלגל האחריות האישית בכל הנוגע לחיינו. הכל מתחיל ונגמר בנו.

  • חלק מהדרך.

חשוב שנבין שכל כישלון, ניצחון, הפסד או צליחת אתגר מטורף – הם חלק בלתי נפרד מהמסע שלנו. לטוב ולרע.

הדרך היא אינסופית וזה היופי בה, שהיא מלאת עליות ומורדות והיא החשובה באמת.

אז בואו נשנה את הטרמינולוגיה ונתחיל לקחת אחריות.

מה עם "אין לי היום משמעת עצמית?"

נשמע אחרת פתאום, אה?

אולי יעניין אותך גם...
העשרה מקצועי
מתי נעשה מתיחות? איך? למה? וכל מה שרציתם לדעת על עולם המתיחות. עולם המתיחות הוא מופלא ועשיר, אך תמיד עולה השאלה: "למה אין מתיחות בסוף האימון בסייקל?" התשובה הקצרה היא:...
חובה למתחילים
רשימת הציוד המפורטת לסייקל זו בדרך כלל השאלה הראשונה שצצה כשמבינים לראשונה מהו הסייקל. תכנית אימונים חכמה שאפשר לעשות בכל מקום ובכל זמן – מתאימה למתחילים (קיקסטרס) וכמובן לאלו ששוחים...
העשרה מקצועי
כמה פעמים אמרת לעצמך "אוף עוד פעם זה?" כשראית שוב סקווט כבד באימון #2? מתארת לעצמי שלא מעט, במיוחד אם יש לך רזומה של שנה פלוס אצלנו. איך אני יודעת?...

6 תגובות

כתיבת תגובה

הייי אני ירדן שביט

אני ירדן, בת 34, בת הזוג של עמית, אמא של דור וב18 השנים האחרונות אני מקדישה את חיי לעולם האימון והכושר הגופני... להמשך קריאה