מאיפה להתחיל? מכאן!

להיכנס לתכנית חדשה יכול להרגיש טיפה מאיים, כמו להיכנס בפעם הראשונה לחדר כושר – זה נראה שכולם יודעים מה הם עושים וחוסר הביטחון מתחיל לצוף.


אני יודעת איך זה מרגיש ולכן בניתי את המדריך למתאמן הסייקל המתחיל:

  1. קראו את כל האימונים של השבוע הקרוב.
  2. הקליקו על תרגילים שאינכם בטוחים בהם כדי להגיע כמה שיותר מוכנים לאימון – זכרו שלכל תרגיל יש חלופה תואמת והיא נמצאת ממש מתחת לתרגיל המקורי.
  3. תכננו בדיוק איך האימון יתבצע – דמיינו את כל הזרימה של האימון, את התרגילים, הביצוע, היכן נתאמן.
  4. שבצו את האימונים בלוז השבועי כך שהכל יהיה מתוכנן מראש, ברגע שזה בלו"ז – זה יקרה. 
  5. עצימות היא עניין יחסי ולכן אני ממליצה לשמור על סולם עצימות RPE של 7/10 בחודשיים הראשונים של הסייקל, לאחר מכן, הרגישו חופשי להעלות את העצימות ולהתאמן ע"פ הסולם המצוין באימונים השוטפים לפי היכולת שלכם.
  6. שבו בנחת, תביאו קפה עם משהו טעים בצד ולמדו לעומק את השפה של הסייקל – ממליצה בחום להתחיל במילון המונחים.

הכי חשוב,

תהנו מהכוח שלכם,

תייגו אותי שאוכל לראות אתכם.

אולי יעניין אותך גם...
העשרה מקצועי
מתי נעשה מתיחות? איך? למה? וכל מה שרציתם לדעת על עולם המתיחות. עולם המתיחות הוא מופלא ועשיר, אך תמיד עולה השאלה: "למה אין מתיחות בסוף האימון בסייקל?" התשובה הקצרה היא:...
חובה למתחילים
רשימת הציוד המפורטת לסייקל זו בדרך כלל השאלה הראשונה שצצה כשמבינים לראשונה מהו הסייקל. תכנית אימונים חכמה שאפשר לעשות בכל מקום ובכל זמן – מתאימה למתחילים (קיקסטרס) וכמובן לאלו ששוחים...
העשרה מקצועי
כמה פעמים אמרת לעצמך "אוף עוד פעם זה?" כשראית שוב סקווט כבד באימון #2? מתארת לעצמי שלא מעט, במיוחד אם יש לך רזומה של שנה פלוס אצלנו. איך אני יודעת?...

2 תגובות

  1. אני יכולה רק להוסיף ולהגיד שבסופו של דבר ,
    הכל ענין בחיים של סדרי עדיפויות , קחו את עצמכם בידיים וקפצו אל המים , בתור אחת שכבר מכורה לסייקל , בהתחלה היה קשה להתרגל לשפה ולמינוחים , אבל היום שווה הכל ♥️.

כתיבת תגובה

הייי אני ירדן שביט

אני ירדן, בת 34, בת הזוג של עמית, אמא של דור וב18 השנים האחרונות אני מקדישה את חיי לעולם האימון והכושר הגופני... להמשך קריאה